Znáte mou první myšlenku, když se počasí začíná oteplovat směrem k létě? Ztráta váhy! Upřímně řečeno, vždy jsem si v zimních měsících dal pár kilo navíc, takže až přijde jaro, začnu přemýšlet o způsobech, jak tyto libry odstranit. Zjistil jsem, že pokud začnu správně, zdravě a podobně, pak jsem po zbytek dne mnohem úspěšnější. Takže jsem si myslel, že budu hledat nějaké recepty na zdravou snídani, některé, které se rychle a snadno připraví, protože moje ráno zřídka běží hladce.
Našel jsem 30 nízkokalorických receptů na snídani, které vám určitě pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí. I když nechcete zhubnout, jsou všechny tyto recepty super zdravé a pro vás lepší než koblihy a rychlé občerstvení. Je zde tolik chutných jídel od omelet po frittata a dokonce i recepty ovesných vloček a muffinů. Ať už se vám líbí cokoli k snídani, mám verzi s nízkým obsahem kalorií, která vás každé ráno opravdu začne s pravou nohou. A měli byste si být jisti, že se podíváte na těchto 20 lahodných detoxikačních vod, které vám také pomohou spalovat tuk.
Ráno miluji svou snídani a nejsem ve skutečnosti obilovin. Upřednostňuji něco s trochu více masa na jeho kosti, abych tak řekl. Takže mnoho z těchto receptů má vejce, klobásu a dokonce i slaninu. Existují také některé skvělé koktejly, některé chutné muffiny a mnoho dalších věcí, které vás potěší ráno vstát z postele. A žádný z nich nemá více než 300 kalorií v porci, takže jsou opravdu nízkokalorické a plné bílkovin! Pokud chcete jíst zdravěji letos na jaře, tyto recepty s nízkokalorickou snídaní vám k tomu pomohou. A nezapomeňte se podívat na těchto 40 osvěžujících receptů na zmrzlinu. Mají také nízký obsah tuku a kalorií!
1. Rychlá a snadná dvouminutová omeleta
Tento chutný omeleta se vyrábí za dvě minuty. Dáte si to do hrnku v mikrovlnné troubě a má vynikající ingredience jako červené papriky, sýr feta, špenát a zelené cibule. Plus, v porci je pouze 187 kalorií a jen tři gramy sacharidů! Tato rychlá a snadná snídaně je plná bílkovin a udrží vás plnou celé hodiny.
Recept: radostnézdraví
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Pokud něco kouříte s avokádem, jsem hra. Od upečených avokádových hranolků až po jejich konzumaci plátek, miluji chuť avokáda, a proto opravdu miluji toto hubené smažené vejce na receptu s avokádovým toastem. To trvá jen asi 10 minut, aby se tento jeden a to má avokádo, které je opravdu zdravé. Je to skvělý nápad, který si můžete připravit na snídani, který si můžete vyrobit v co nejkratší době - a vaše ranní káva jde opravdu dobře!
Recept: jednoduché greenmoms
3. Smetanové banánové arašídové máslo Chia Pudding
Tato smetanová a chutná pudinková snídaně se připraví jen pár minut a zůstane plná až do oběda. U pyré s pyré, nízkotučného mléka a arašídového másla je stejně zdravé jako chutné. Semena chia nahoře mu dodávají další chuť a další zdravotní přínosy. Recept dělá osm porcí a každá porce má méně než 170 kalorií. Jak skvělý způsob, jak začít den!
Recept: suburbansoapbox
4. Cuketové a banánové ovesné šálky
Tyto cukety a banány ovesné vločky šálky trvat asi půl hodiny, ale rozhodně stojí za prodloužení. A můžete si je dopředu a nechat si je po ruce pro rychlou a snadnou snídani. Tyto také dobře zamrznou, takže si můžete vytvořit několik dávek a vždy mít po ruce. Mají tolik zdravých ingrediencí, jako je ovesné vločky, cuketa, banány, lněná semínka a mandlové mléko.
Recept: hummusapien
5. Ovesné vločky a borůvkový mikrovlnný muffin
Pokud máte ráno jen pár minut a určitě potřebujete dobrou snídani, pak tyto ovesné vločky a borůvkové mikrovlnné muffiny jsou nutností. Jsou tak vlhké a chutné a jejich výroba trvá jen dvě minuty! Navíc má každý muffin méně než 170 kalorií a pouze 6 gramů tuku. Jsou plné téměř 10 gramů bílkovin!
Recept: blogilates
6. Snadné Double Berry snídaně Parfait
Parfait je skvělá volba snídaně. Tento konkrétní parfait se snídaní má dvojitou dávku lahodný zeleniny. Má také báječnou krémovou základnu řeckého jogurtu a také med a skořici. Je to opravdu jednoduchý parfait, který se dá vyrobit, a to také jako skvělá ochutnávka. Používejte jakékoli bobule, které chcete, a můžete je uložit do chladničky v zakryté nádobě po dobu až dvou dnů.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Cheesy špenát a vejce
Toto pečené vaječné jídlo je chutné a velmi snadno připravitelné. Používáte ramekinové mísy nebo můžete použít muffinový plech, pokud je to všechno, co máte po ruce. Jsou vyráběny v troubě, takže na vaření nejsou oleje ani máslo a mají mozzarellu s nízkým obsahem tuku, vejce a špenát. Každá vejce peče má jen asi 170 kalorií a ty mají opravdu nízký obsah tuku a nemají absolutně žádné sacharidy.
Recept: cukrovka
8. Snídaně čokoládové ovesné vločky
Tento recept na ovesné vločky přes noc je tak lehce vyrobitelný a je vynikající. Připravte si ji jednu noc předtím, takže vaše snídaně je připravená a čeká na vás, až se ráno probudíte. Jedná se o bezlepkovou látku s nízkým obsahem kalorií a můžete ji uchovávat v lednici až čtyři dny v zakryté nádobě, takže neváhejte a připravte dávku na celý týden! Chutná stejně jako čokoláda čip cookies!
Recept: amyshealthybaking
9. Lahodná domácí skořicová rolka s bílkovinami Smoothie
Pokud si myslíte, že máte koktejly, určitě si budete chtít zkusit tento koktejlový koktejl se skořicí. Tato věc je díky přidanému proteinovému prášku plná bílkovin a výroba trvá jen asi pět nebo šest minut. Chuť pochází ze skořicového prášku, prostého jogurtu a mandlového mléka. Je zcela bezlepková a můžete použít jogurt s kokosovým nebo mandlovým mlékem, aby se stal veganem.
Recept: thealmondeater
10. Krabí koláče Benedikt
Tento krabí koláčky Benedikt recept je opravdu jednoduchý a je zakončen lahodnou čerstvou avokádovou pochoutkou. Krabí koláče mají krabí maso, jogurt a drobky s chlebem a další ingredience. Zakroužkujete je vajíčkem a čerstvě připravenou avokádovou pochoutkou, která má avokáda, rajčata, červenou cibuli a spoustu čerstvých bylin a koření. Tento má méně než 250 kalorií na porci!
Recept: skinnytaste
11. Snadno připravte dopředu snídani z vaječných muffinů
Přeskočte vajíčko McMuffin od společnosti McDonalds, která má téměř 300 kalorií a má 40 procent sacharidů, a místo toho si udělejte tuto lehkou snídani vejce muffin. Tento má pouze 123 kalorií na muffin a není zde zahrnut žádný skutečný chléb, takže neexistují žádné sacharidy. S vejci, slaninou, sýrem a nakrájeným špenátem je tento zdravější a chutnější než cokoli, co můžete získat v restauraci rychlého občerstvení.
Recept: večeře
12. Šálky s nízkým obsahem kalorií a sýrů Quinoa
Tyto malé šálky na quinoa se vyrábějí snadno a můžete je vyrobit dopředu, takže jsou připraveni na pořízení a snídani. Mají cukety, šunku a sýr, stejně jako vejce a spoustu bylin a koření. Jsou tak chutné jako chutné a ve dvou šálcích je jen 155 kalorií!
Recept: beachbodyondemand
13. Pět přísad Granola bary
Vždycky držím granola bary ve spíži pro zdravé občerstvení pro děti nebo pro rychlé uchopení a jít si snídani pro sebe. Tyto domácí granola bary jsou ještě zdravější než ty, které si koupíte v obchodě, a existuje pouze pět přísad. Vyrábíte je z ovesných vloček, javorového sirupu nebo agávového nektaru, arašídového nebo mandlového másla, datlí a čokoládových lupínků, sušeného ovoce nebo všeho, co chcete přidat. Každý domácí bar má pouze 217 kalorií.
Recept: minimalistický pekař
14. Pečená vejce s nízkým obsahem kalorií
Pečená vejce jsou skvělou volbou pro snídani. Nejen že jsou chutné a plnící, když je pečete, jsou zdravější. Mají spoustu čerstvých bylinek včetně petrželky, česneku, rozmarýnu a tymiánu, parmazánového sýra, vajec a smetany. Recept dělá čtyři porce po dvou vejcích a každá porce má pouze 227 kalorií.
Recept: tazatelský šéf
15. Domácí instantní ovesná směs
Okamžité ovesné vločky jsou skvělé pro rychlou snídani, ale ty ovesné vločky v balení mohou mít hodně tuku a kalorií. Pokud máte rádi ovesné vločky ráno, zvažte tuto domácí směs ovesných vloček. Přidáte vše, co potřebujete, abyste to na pár vteřin zapnuli v mikrovlnné troubě a máte k dispozici misku ovesné vločky. Nezapomeňte, že budete muset přidat další kalorií pro všechny přidané položky, které chcete, jako jsou čokoládové lupínky, dehydrované ovoce atd.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrovlnná trouba z vajec a vegetariánů
Používám mikrovlnnou troubu k výrobě vajec po celou dobu a pokaždé dopadají chutně. Tento chutný a nízkokalorický snídaňový sendvič si můžete připravit pomocí bílého bílého vejce s listovým špenátem. Sendvič má také nízkotučný sýr a avokádo a podáváte ho na tenkém „všeho“ bagelu. Používáte-li pouze bílé vajíčko, bude váš počet kalorií a tuků mnohem nižší!
Recept: foodiecrush
17. Sluneční máslo, banán a chia semeno toast
Tento malý otevřený lícní sendvič je vyroben z celozrnného toastu, banánů a slunečního másla. Je to opravdu jednoduché vyrobit a zabere vám to jen pár minut. Toasty a banány vám pomohou cítit se déle a přidané semena chia ho činí velmi zdravým. Celý tento sendvič má pouze 209 kalorií a téměř devět gramů bílkovin. To je stejně dobré jako Nutella plněné pečivo, ale bez tuku a kalorií!
Recept: theskinnyfork
18. Otevřená tvářená středomořská snídaně Sandwich
Rajčata, vejce, sýr feta a byliny, které jsou sušeny, dávají této otevřené lícní snídani lahodnou středomořskou chuť. Budete ji milovat a určitě budete milovat, jak nízký je obsah kalorií. V každém sendviči je pouze 194 kalorií, včetně toastu! Trvá to jen pár minut, než se připraví na vaření, a poté vaří na varné desce asi 15 minut, takže vám dává čas, abyste se připravili, zatímco vaše snídaně končí.
Recept: theliveinkitchen
19. Snadný pomalý vařič Omelet
Tato vegetariánská omeleta může být vyrobena v pomalém sporáku za pouhé dvě hodiny. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří rádi vstávají opravdu brzy ráno, můžete si to dát na sebe, zatímco si užíváte svůj první šálek kávy a je to připravené v době, kdy jste. V porci je pouze 142 kalorií a recept dělá čtyři porce. Dalo by se to o víkendu uvařit a na většinu týdne zbývalo dost. Miluji recepty na jednoduché crockové hrnce.
Recept: dieta
20. Domácí snídaně Plněné papriky
Plněné papriky k snídani? Ano prosím! Miluji plněné papriky a ty jsou dokonce opravdu zdravé, takže jsou rozhodně win-win. Papriky jen plníte vejci, zelenou cibulkou, špenátem, sýrem čedar a šunkou a můžete je vařit v pomalém sporáku nebo v troubě, podle toho, co chcete. V každém je pouze 164 kalorií a mají velmi nízký obsah tuku!
Recept: tamciperebel
21. Vynikající nízkokalorický Crock Pot Granola
Miluji dobré recepty na crock pot a tato domácí granola je jednou z mých oblíbených. To by bylo ideální pro ty rušná rána, když opravdu nemáte čas zastavit na snídani. Stačí si s sebou vzít tašku vaší domácí müsli. To má ovesné vločky, rozinky, mandle, kokosový olej, arašídové máslo a mnoho dalších chutných ingrediencí a nebylo by jednodušší je vyrobit.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Smetanový krémový banánový arašídové máslo
Nízkotučné arašídové máslo a odstředěné mléko činí tento koktejl nízkým obsahem kalorií. Banány a sladidlo dělají to chutné. Tento lahodný snídaňový koktejl trvá jen pár minut a má méně než 300 kalorií na porci. S tím můžete udělat mnoho různých příchutí, stačí přidat další ovoce nebo nahradit mandlové máslo mandlovým máslem.
Recept: skinnymom
23. Pečená Veggie a Feta Frittata
Frittata jsou skvělé k snídani, zejména pokud mají nízký obsah kalorií a jsou plné bílkovin. Tyto pečené zeleninové a sýr feta sýr se vyrábí velmi snadno a recept servíruje dva, takže je můžete sdílet nebo mít dvě rána v řadě. Na jednu porci je pouze 205 kalorií a lahodná chuť se přisuzuje houbám, šalotkám, chřestu a kanadské krůtí slanině. Můžete si také vyrobit špenát s nízkým obsahem kalorií a slaninu.
Recept: vlastní
24. Jednoduché jihozápadní tofu tahanice
Můžete mít opravdu zdravou a plnou snídani, i když nejíte vejce. Tato báječná jihozápadní tofu tahanice používá tofu místo vajec a má červenou cibuli, papriku, kale a lahodnou domácí omáčku. Na jednu porci je méně než 300 kalorií a na receptu jsou dvě. Máte-li dopoledne nějaký čas navíc tento trvá asi půl hodiny, budete určitě chtít vyzkoušet tento chutný a plněný recept na snídani.
Recept: minimalistický pekař
25. Pošírovaný vaječný bílek a turecký salát ze slaniny
Salát na snídani? Miluji salát kdykoli a tento pošírovaný vaječný bílý a krůtí slaninový salát je ideální pro první věc ráno. V porci je méně než 300 kalorií, což je opravdu jednoduché jídlo. Má frisee nebo endive, což je opravdu chutná zelená, stejně jako krůtí slanina, sázené vaječné bílky a celozrnná hořčice má také ocet. Toto je jídlo plné chuti, které vás udrží plné až do oběda.
Recept: vlastní
26. High Protein Quiche V Hrnku
Ano, v mikrovlnné troubě můžete připravit quiche! Tento sýr má špenát a čedar a přípravě trvá jen asi pět minut. Je tak chutná a je plná bílkovin ze špenátu a vajec. Má také plátek slaniny! Jedná se o lahodnou zeleninu s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem sacharidů, která začíná v den, a můžete ji připravit v mikrovlnné troubě, zatímco se ráno připravujete.
Recept: bowlofdelicious
27. Snídaně Burrito se sladkými bramborami, černými fazolemi a avokádem
Kdykoli do něčeho přidáte avokádo, jsem hra. Tato snídaně burrito má avokádo, stejně jako černé fazole a sladké brambory. Recept je šest a v jednom burritu je méně než 300 kalorií. To je skvělý drapák a jít snídani a trvá to jen méně než půl hodiny. Pokud chcete něco svěžím a naplněním první věci ráno, je to skvělý recept na vyzkoušení.
Recept: ambiciózní kuchyně
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka jsou vejce, která jsou pošírována v chutné rajčatové omáčce. Tato snídaně s jednou pánví zahrnuje špenát a řadu bylin, stejně jako tomatillos. Je to chutná a poměrně snadná snídaně a recept servíruje čtyři. V porci je jen 210 kalorií, které jsou plné zdravé zeleniny a zeleniny bohaté na bílkoviny, které vás udrží až do oběda.
Recept: eatwell
29. Palačinka Apple Puff Oven Pacake
Kdo říká, že při sledování kalorií nemůžete mít palačinky na snídani? Tato palačinka z jablečného listového těsta má jen 145 kalorií a tři gramy tuku a to s vynikající karamelovou omáčkou! Tohle je super snadné a peče, takže se můžete připravit na svůj den, zatímco palačinka peče. Tento se také považuje za dobrou diabetickou snídani. To je skvělý recept na vyzkoušení těch hacků na krájení jablek.
Recept: eatwell
30. Perfektní nízkokalorická snídaně Pizza
Pizza je skvělá na snídani kdykoli a tato se vyrábí se snídaní, jako je krůtí klobása a vejce. Pokud používáte krůtí nebo kuřecí klobásu, nízkotučné sýry a strouhané brambory, můžete kalorií snížit z tradiční snídaňové pizzy. Tento má pouze asi 300 kalorií na porci a recept servíruje osm. Je to také velmi jednoduché a od začátku do konce to trvá jen asi půl hodiny.
Recept: myrecipes
