Každé ráno, když jdu do posilovny, hledám velké občerstvení na bázi bílkovin, abych začal. Zjistil jsem, že arašídové máslo mi dává nejlepší podporu energie a je to zdravá alternativa k těm, které nakupují energetické tyčinky. To znamená, že jsem chtěl něco, co bych si mohl vzít se mnou do tělocvičny a pracovat na velkém poldenním vyzvednutí - jen něco, co potlačí ty bolesti v hladu a možná mi dá trochu energie na dokončení mého dne . A pak jsem našel recept na tyto lahodné ovesné tyčinky z arašídového másla.

Nejen, že jsou schváleny mým osobním trenérem - a pokud jde o občerstvení, je opravdu přísná - jsou naprosto chutné a moje děti je opravdu milují. Mají jen správné množství bílkovin, aniž by měli příliš mnoho cukru, a je opravdu snadné je vyrobit. Co jiného bys mohl potřebovat ve snack baru? Ach, zmínil jsem se, že existuje vrstva jam? To je ještě lepší. Moje děti je dokonce sníst k snídani, což je skvělé, když máme rušná rána. I když jim raději dávám jídlo, jako je tato špenátová slanina frittata, někdy není čas a tyto ovesné tyčinky z arašídového másla je dokonale zaplňují a stále se cítím, jako by jedli zdravě.

Ať už jdete do posilovny nebo potřebujete jen něco báječného, ​​abyste potlačili bolesti spojené s hladem před obědem nebo večeří, tyto bary se rychle stanou vaším energetickým zdrojem. Trvá méně než hodinu a s arašídovým máslem, ovesem a mraženými malinami, budete absolutně milovat jejich chuť. Mimochodem, můžete nahradit zmrazené jahody, pokud dáváte přednost malinám nebo dokonce ostružinám. Možnosti jsou nekonečné! To je také skvělý dezert, když chcete něco zdravého. Zvažte jejich přidání do svého menu poté, co jste tento křupavý česnek parmazánový losos podávali pro opravdu zdravé jídlo.

Pokud potřebujete skvělou energetickou tyčinku a chcete něco domácího a zdravého, vřele doporučuji tyto ovesné tyčinky arašídového másla. Nejen, že jsou chutné, jsou rychlé a snadné a já vám zaručuji, že je celá vaše rodina bude milovat.

Tyčinky z arašídového másla

Doba přípravy: 15 minut

Doba vaření: 25 minut

Celkový čas: 40 minut

Výtěžek: 6 barů

Velikost porce: 100 g (3, 5 oz)

Kuchyně: Americká

Typ: Dezert

Složení:

Pro bary:

½ šálku másla, pokojová teplota;
½ šálku cukru;
1 vejce;
1/3 šálku hladkého arašídového másla;
Cup ovesné vločky;
1 ¼ šálky mouky;
½ lžičky prášku do pečiva.

Pro džem:

½ šálku zmrazených malin, rozmrazených;
2 lžíce cukru;
1 lžička kukuřičného škrobu;
2 lžíce vody.

Instrukce

1. Předehřívejte troubu na 37 ° F (190 ° C). Položte pekáč s rozměrem 8 × 8 palců (20 × 20 cm) na pergamenový papír a namažte trochou rostlinného oleje nebo sprejem na vaření.
2. Smetanové máslo s vejcem a cukrem. Přidejte arašídové máslo a znovu bijte, dokud nebude hladký.
3. V jiné misce smíchejte suché přísady: mouku, oves a prášek do pečiva.
4. Do směsi vajec-cukr a máslo přidejte suché přísady a míchejte, dokud se nevytvoří drobivé těsto.
5. Pro džem kombinujte maliny a cukr v malém hrnci na mírném ohni. Rozdrťte vidličkou a počkejte, až se všechny krystaly cukru rozpustí. Přidejte kukuřičný škrob rozpuštěný ve vodě a nechte ho žít na žáru, dokud nebude hustý a temperamentní. Nechte vychladnout 10-15 minut.
6. Rozložte 2/3 těsta na dno připravené pekáče. Těsto zakryjte malinovým džemem a rozetřete zbytky těsta.
7. Pečte 20-25 minut nebo do zlatova. Před krájením nechte vychladnout.

Počínaje čerstvými ingrediencemi získáte chutný a zdravý snack bar

Arašídové máslo a oves mají velkou nutriční hodnotu a jsou plné bílkovin

Smíchejte ingredience do hladka a pak přidejte do ovsa

Malinová želé jako náplň jim dává to správné množství sladkosti

Nakrájejte na plátky a užívejte si je jako ranní svačinu, proteinový bar před tréninkem nebo si jen můžete kdykoli dopřát

Výtěžek: 6

Tyto ovesné tyčinky z arašídového másla jsou perfektním prostředkem pro vyzvednutí proteinu v polovině dne

Tisk

Pokud potřebujete skvělou energetickou tyčinku a chcete něco domácího a zdravého, vřele doporučuji tyto ovesné tyčinky arašídového másla. Nejen, že jsou chutné, jsou rychlé a snadné a já vám zaručuji, že je celá vaše rodina bude milovat.

Čas přípravy 15 minut Doba vaření 25 minut Celkový čas 40 minut

Ingredience

Pro bary:

• ½ šálku másla, pokojová teplota;
• ½ šálku cukru;
• 1 vejce;
• 1/3 šálku hladkého arašídového másla;
• Cup ovesné vločky;
• 1 ¼ šálky mouky;
• ½ lžičky prášku do pečiva.

Pro džem:

• ½ šálku zmrazených malin, rozmrazených;
• 2 lžíce cukru;
• 1 lžička kukuřičného škrobu;
• 2 lžíce vody.

Instrukce

1. Předehrejte troubu na 37 ° F (190 ° C). Položte pekáč 8x8 palce (20x20 cm) na pergamenový papír a namažte trochou rostlinného oleje nebo sprejem na vaření.
2. Smetanové máslo s vejcem a cukrem. Přidejte arašídové máslo a znovu bijte, dokud nebude hladký.
3. V jiné misce smíchejte suché přísady: mouku, oves a prášek do pečiva.
4. Do směsi vajec-cukr a máslo přidejte suché přísady a míchejte, dokud se nevytvoří drobivé těsto.
5. Pro džem kombinujte maliny a cukr v malém hrnci na mírném ohni. Rozdrťte vidličkou a počkejte, až se všechny krystaly cukru rozpustí. Přidejte kukuřičný škrob rozpuštěný ve vodě a nechte ho žít na žáru, dokud nebude hustý a temperamentní. Nechte vychladnout 10-15 minut.
6. Rozložte 2/3 těsta na dno připravené pekáče. Těsto zakryjte malinovým džemem a rozetřete zbytky těsta.
7. Pečeme 20-25 minut nebo do zlaté. Před krájením nechte vychladnout.

Výživové informace:

Výtěžek:

6

Velikost porce:

Kousky
Množství na porci : Kalorie: 463 Celkový tuk: 24, 3 g Nasycený tuk: 11, 6 g Cholesterol: 68 mg Sodík: 124 mg Sacharidy: 55, 7 g Vláknina: 3, 5 g Cukr: 26, 1 g Protein: 8, 9 g © Vanessa Kuchyně: Americká / Kategorie: Dezert